Mengapa **Olahraga Malam** Bukan Ide yang Baik?
Setelah seharian bekerja keras, mungkin Anda berpikir menyempatkan diri untuk **olahraga** sebelum tidur adalah solusi terbaik. Namun, sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa **olahraga** intensif menjelang waktu tidur justru dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.
Penelitian yang melibatkan 14.689 orang selama setahun menemukan bahwa **olahraga** dalam kurun waktu empat jam sebelum tidur berhubungan dengan:
- Sulit tidur
- Durasi tidur yang lebih pendek
- Kualitas tidur yang buruk
- Peningkatan detak jantung istirahat di malam hari
- Penurunan variabilitas detak jantung di malam hari
Kondisi-kondisi tersebut umumnya dikaitkan dengan risiko kesehatan.
Penjelasan Ilmiah di Balik Dampak Buruk **Olahraga Malam**
Josh Leota dari Monash University menjelaskan, “**Olahraga** intensif di malam hari dapat membuat tubuh dalam kondisi siaga yang tinggi. Inilah mengapa pedoman kesehatan sebelumnya menyarankan untuk tidak **olahraga** terlalu dekat dengan waktu tidur.”
Studi-studi sebelumnya yang meragukan pedoman ini seringkali memiliki ukuran sampel kecil dan dilakukan dalam lingkungan laboratorium yang tidak mencerminkan kondisi nyata.
Detail Studi Terbaru tentang **Olahraga Malam** dan Tidur
Studi yang dipublikasikan di jurnal Nature Communications ini melibatkan pemantauan 14.689 peserta dengan perangkat biometrik multi-sensor. Data yang dikumpulkan mencakup empat juta malam untuk menganalisis hubungan antara **olahraga malam**, intensitas **olahraga**, tidur, dan aktivitas jantung selama tidur.
Analisis data mempertimbangkan faktor usia, jenis kelamin, musim, hari kerja, tingkat kebugaran, dan kualitas tidur malam sebelumnya. Hasilnya menunjukkan bahwa **olahraga** berat di malam hari terkait dengan gangguan kesehatan tidur.
Elise Facer-Childs, penulis senior studi ini, menambahkan, “**Olahraga** di malam hari—terutama yang melibatkan tingkat tekanan kardiovaskular tinggi—dapat mengganggu tidur, detak jantung istirahat, dan variabilitas detak jantung, sehingga mengganggu tahap pemulihan yang penting.”
Jenis **Olahraga** yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur
**Olahraga** yang dianggap berat adalah jenis **olahraga** yang menyebabkan peningkatan denyut pernapasan, denyut jantung, suhu inti tubuh, dan kewaspadaan mental yang berkelanjutan. Contohnya adalah:
- High-intensity interval training (HIIT)
- Lari jarak jauh
- Pertandingan sepak bola
Solusi Jika Anda Terpaksa **Olahraga Malam**
Jika Anda terpaksa **olahraga** dalam waktu empat jam sebelum tidur, pilihlah **olahraga** ringan dengan intensitas rendah, seperti jogging ringan atau berenang, untuk meminimalkan gangguan tidur dan memungkinkan tubuh untuk rileks.
Kesimpulan: Prioritaskan Kualitas Tidur Anda
Studi ini memberikan implikasi penting bagi kesehatan tidur. Memahami bagaimana **olahraga malam** memengaruhi tidur dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang optimal dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Hindari **olahraga malam** yang berat demi tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih sehat. Ingatlah, istirahat yang cukup adalah kunci untuk performa optimal dan kesehatan jangka panjang.
Leave a Reply